Giảm mỡ bụng cần nhớ nguyên tắc "12 không”, người khỏe bụng phẳng lỳ không chút mỡ thừa

1. Vừa ăn vừa làm việc khác

Thay vì làm việc riêng trong khi ăn như lướt điện thoại, xem tivi,... bạn hãy tập trung thưởng thức bữa ăn của mình. Điều này giúp bạn ăn vừa đủ lượng thức ăn mà cơ thể cần, lại không bị đau dạ dày do đã nhai thật kỹ thức ăn để giúp tiêu hóa tốt hơn. Dần dần vòng eo của bạn sẽ duy trì ở mức ổn định, thon gọn mà không phát tướng.

2. Ăn quá nhanh

Mất khoảng 20 phút để não bộ của bạn nhận được thông báo từ dạ dày rằng nó đã no. Nếu bạn nhồi nhét thức ăn quá nhanh, bạn sẽ tiếp tục ăn quá mức mà cơ thể cần. Điều đó có thể gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe, nhất là đau dạ dày, đầy bụng khó tiêu, gia tăng mỡ bụng,...

Giảm mỡ bụng cần nhớ nguyên tắc “12 không”, người khỏe bụng phẳng lỳ không chút mỡ thừa - 3

3. Ngủ không đủ giấc

Trong một nghiên cứu khoa học, những người trưởng thành dưới 40 tuổi nếu ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ làm gia tăng lượng mỡ bụng nhiều hơn những người ngủ nhiều hơn 5 tiếng. Thế nhưng không phải cứ ngủ nhiều hơn 5 tiếng là sẽ không bị gia tăng mỡ bụng. Việc ngủ quá 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày cũng sẽ mang lại hậu quả tương tự như với việc ngủ không đủ giấc.

Giảm mỡ bụng cần nhớ nguyên tắc “12 không”, người khỏe bụng phẳng lỳ không chút mỡ thừa - 4

4. Ăn không đúng giờ

Hệ thống tiêu hóa của con người cần thời gian để tiêu hóa hết lượng thức ăn đã hấp thụ. Vậy nên nếu như bạn ăn càng muộn, cơ thể sẽ bị nạp calo muộn, việc tiêu hóa sẽ diễn ra một cách chậm chạp, khiến cho lượng calo dư thừa bị tích trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo trở nên nhiều hơn. Từ đó lượng mỡ bụng, mỡ mông hay đùi sẽ gia tăng một cách nhanh chóng.

Giảm mỡ bụng cần nhớ nguyên tắc “12 không”, người khỏe bụng phẳng lỳ không chút mỡ thừa - 5

5. Ăn bánh mì trắng quá thường xuyên

Bánh mì trắng thường được làm bằng các loại ngũ cốc tinh chế. Chúng đã bị loại bỏ gần hết chất xơ tiêu hóa chậm, do đó nếu như cơ thể bạn hấp thụ thức ăn nhanh chóng sẽ khiến cho lượng đường trong máu gia tăng. Dần dần theo thời gian, bạn rất dễ bị tăng cân không kiểm soát do lượng đường tích tụ trong cơ thể quá nhiều. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt sẽ tốt cho sức khỏe.

Giảm mỡ bụng cần nhớ nguyên tắc “12 không”, người khỏe bụng phẳng lỳ không chút mỡ thừa - 6

6. Uống nước ngọt có gas

Các loại nước ngọt có gas đều chứa hàm lượng đường hóa học rất cao. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng sâu răng và béo phì ở trẻ em hiện nay. Tốt nhất bạn chỉ nên uống các loại nước ép hoa quả, nước lọc một cách điều độ để đảm bảo sức khỏe.

Giảm mỡ bụng cần nhớ nguyên tắc “12 không”, người khỏe bụng phẳng lỳ không chút mỡ thừa - 7

7. Hay bỏ bữa

Bạn có biết rằng việc bỏ bữa sáng khiến bạn có nguy cơ gặp phải tình trạng béo phì cao gấp 4-5 lần hay không? Nhịn ăn sẽ làm chậm đi quá trình trao đổi chất của bạn, điều này khiến bạn có nhiều khả năng sẽ ăn quá nhiều sau này khi bị đói. Từ đó làm hình thành mỡ bụng một cách dễ dàng.

Giảm mỡ bụng cần nhớ nguyên tắc “12 không”, người khỏe bụng phẳng lỳ không chút mỡ thừa - 8

8. Ăn nhiều thực phẩm ít béo hoặc không có chất béo

Nhiều người lầm tưởng rằng việc không ăn hoặc ăn ít đi các loại thực phẩm không chứa chất béo sẽ giúp cơ thể không tích tụ mỡ thừa, không bị mỡ bụng. Tuy nhiên những thực phẩm không chứa chất béo thường sẽ rất giàu carb. Một khi lượng carb trong cơ thể dư thừa sẽ làm gia tăng sự xuất hiện của chất béo trung tính, tăng độ nhạy của insulin cũng như gia tăng lượng mỡ dưới bụng.

Giảm mỡ bụng cần nhớ nguyên tắc “12 không”, người khỏe bụng phẳng lỳ không chút mỡ thừa - 9

9. Hút thuốc lá

Hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe, điều này đã được chứng minh. Nhưng ít người biết rằng việc hút thuốc lại có thể làm gia tăng lượng mỡ tích tụ dưới bụng. Bạn càng hút thuốc nhiều, mỡ sẽ càng tích trữ tại bụng thay vì ở hông hoặc đùi.

Giảm mỡ bụng cần nhớ nguyên tắc “12 không”, người khỏe bụng phẳng lỳ không chút mỡ thừa - 10

10. Ăn quá nhiều

Việc ăn uống quá nhiều, quá mức cần thiết rất dễ khiến bạn gia tăng trọng lượng cơ thể cũng như mỡ bụng. Đây cũng chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng béo phì của con người hiện nay. Ăn vừa đủ, đủ chất dinh dưỡng cần thiết chính là chìa khóa cho sự phát triển cân đối.

Giảm mỡ bụng cần nhớ nguyên tắc “12 không”, người khỏe bụng phẳng lỳ không chút mỡ thừa - 11

11. Không hoạt động thể chất

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã khẳng định, hoạt động thể chất hàng ngày khoảng 30 phút sẽ giúp vòng eo của chúng ta có thể thon gọn lại tốt hơn, thay vì việc ngồi hoặc nằm ì một chỗ quá nhiều. Vậy nên bạn hãy dành một chút thời gian để vận động, tập thể dục để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Giảm mỡ bụng cần nhớ nguyên tắc “12 không”, người khỏe bụng phẳng lỳ không chút mỡ thừa - 12

12. Thường xuyên bị stress

Khi cơ thể chúng ta bị căng thẳng kéo dài sẽ giải phóng ra một loại hormone gọi là cortisol. Một khi nồng độ cortisol ngày càng cao sẽ có thể dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng. Từ đó dễ hình thành mỡ bụng xấu xí. Vì vậy, chúng ta cần giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, nghỉ ngơi điều độ để tránh bị stress quá nhiều.

Giảm mỡ bụng cần nhớ nguyên tắc “12 không”, người khỏe bụng phẳng lỳ không chút mỡ thừa - 13