Bên cạnh chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất, bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp.
Các bài tập cần được duy trì đều đặn, đòi hỏi bạn cần chăm chỉ luyện tập. Hãy cùng Hadoo điểm tên top 4 bài tập giảm mỡ bụng ngay tại nhà, giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vòng 2 thon gọn, một cơ thể khỏe mạnh dẻo dai.
Bật nhảy (burpees)
Bài tập này có tác dụng đến phần thân mình, cũng như ngực, vai, cơ bụng, cơ tam đầu và cơ tứ đầu.
[caption id="attachment_1045" align="aligncenter" width="900"]
Các động tác chuyển động mạnh liên tục, chúng cũng thúc đẩy hoạt động của tim và đẩy nhanh nhịp tim.[/caption]
Các động tác chuyển động mạnh liên tục, chúng cũng thúc đẩy hoạt động của tim và đẩy nhanh nhịp tim.[/caption]Vươn vai (Sprawl)
Đây là một bài tập có tác động giảm mỡ toàn thân huy động nhiều nhóm cơ nhất Spawl đốt cháy một lượng lớn calo giúp cơ thể săn chắc, đặc biệt là cơ bụng của bạn.
[caption id="attachment_1046" align="aligncenter" width="900"]
Động tác này ở một “tầm” cao mới so với burpees bằng cách khiến ngực chạm xuống đất, sau đó đẩy lên ở tư thế plank khi tiếp tục động tác.[/caption]
Động tác này ở một “tầm” cao mới so với burpees bằng cách khiến ngực chạm xuống đất, sau đó đẩy lên ở tư thế plank khi tiếp tục động tác.[/caption]Gập bụng (Crushes)
Đây làm một trong những bài tập nhanh nhất giúp bạn có được một vòng 2 săn chắc.
[caption id="attachment_1047" align="aligncenter" width="900"]
Trên một bề mặt phẳng, đầu, lưng và mông áp sát bề màu, đầu gối co gập và để bàn chân chạm mặt đầu. Hít sâu khi gập người, bạn thở ra khi nhấc phần thân trên lên khỏi sàn.[/caption]
Trên một bề mặt phẳng, đầu, lưng và mông áp sát bề màu, đầu gối co gập và để bàn chân chạm mặt đầu. Hít sâu khi gập người, bạn thở ra khi nhấc phần thân trên lên khỏi sàn.[/caption]Gập bụng nghiêng ( Side Crunch)
Tương tự với bài tập gập bụng, điểm khác biệt đó là bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai.
[caption id="attachment_1048" align="aligncenter" width="900"]
Bài tập này sẽ làm giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt. Tuy nhiên, bạn hay tập luyện một cách cẩn thận và chậm rãi để hạn chế tổn thương nhất là ở vùng bụng và đốt sống lưng.[/caption]
Bài tập này sẽ làm giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt. Tuy nhiên, bạn hay tập luyện một cách cẩn thận và chậm rãi để hạn chế tổn thương nhất là ở vùng bụng và đốt sống lưng.[/caption]
0 comments: