Đó cũng chính là vấn đề đang được nhiều chị em quan tâm hiện nay. Khi tích trữ quá nhiều chất béo sẽ khiến bạn tự ti về ngoại hình cũng như gây ra nhiều biến chứng bệnh nguy hiểm. Vậy hãy cùng tìm hiểu cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất nhé!
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới
Có nhiều nguyên nhân khiến ta xuất hiện những mỡ bụng “đáng ghét”.
- Ăn uống không lành mạnh: Thói quen ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, thức ăn nhanh, tinh bột… đã khiến cho mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới nhiều hơn.
- Lười vận động: thường xuyên ngồi lâu một chỗ, thói quen mới ăn no xong đã ngồi hoặc nằm. Không tập thể dục nhiều cũng là nguyên nhân gây mỡ bụng.
- Căng thẳng, lo âu: Theo nghiên cứu, những người hay suy nghĩ nhiều và căng thẳng thường có vùng mỡ bụng to hơn người bình thường. Càng căng thẳng, stress sẽ càng tích nhiều mỡ.
- Uống rượu, bia nhiều: Uống quá nhiều rượu bia sẽ dư thừa lượng calo lớn, lâu dài sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
- Di truyền: Các đặc điểm di truyền học ảnh hưởng đến tỷ lệ mắc béo phì và bụng là nơi mà mỡ tích tụ bên trong cơ thể.
Những thực phẩm “vàng” giúp giữ dáng hiệu quả
Để có được một chiếc eo thon hằng mong ước thì bạn phải có chế độ ăn uống khoa học và bổ sung những thực phẩm dưới đây vào thực đơn hằng ngày.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Khi bạn sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay thế cho ngũ cốc tinh chế (như gạo trắng, bánh mì trắng,...) sẽ tạo cảm giác no lâu, từ đó sẽ giúp bạn kiểm soát dễ dàng lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Trà xanh
Chắc hẳn bạn không còn lạ với món thức uống này nữa, trà xanh giúp tiêu mỡ bụng và mỡ hông rất hiệu quả. Vào mỗi buổi sáng bạn nên uống ly trà xanh để có tác dụng giảm cân tốt nhất.
[caption id="attachment_1176" align="aligncenter" width="640"]
Trà xanh - thức uống không còn xa lạ với chị em[/caption]
Yến mạch
Nhắc đến những thực phẩm giảm cân thì đừng quên yến mạch. Loại thực phẩm này tạo nên một bữa ăn sáng tuyệt vời. Yến mạch rất giàu protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cũng giúp điều chỉnh sự trao đổi chất trong cơ thể.
Chuối
Trước khi tập luyện thể thao bạn nên ăn chuối để giúp đốt cháy chất béo. Bởi vì trong chuối chứa nhiều kali và carb, khi ăn chuối bạn sẽ no lâu hơn và từ đó sẽ ít cảm giác đói bụng, thèm ăn.
Trứng
Trong một quả trứng có chứa nhiều protein, axit béo và những chất dinh dưỡng thiết yếu. Bạn có thể sử dụng trứng để chế biến thành nhiều món ăn như trứng luộc, salad trứng,...Ăn trứng không những giúp duy trì năng lượng mà còn giúp tiêu hao mỡ bụng đáng kể.
Sữa chua
Các vi khuẩn có lợi trong sữa chua giúp đường ruột ổn định và khỏe mạnh. Ngoài ra còn ngăn ngừa tích tụ chất béo trong quá trình trao đổi chất. Bạn có thể ăn thêm lượng nhỏ sữa chua trong các buổi ăn.
Giảm mỡ bụng dưới bằng những bài tập hợp lý
Bên cạnh chú ý đến chế độ dinh dưỡng, bạn còn phải thường xuyên tập luyện thể thao bằng các bài tập hợp lý để đốt cháy mỡ thừa, rất nhanh chóng có được vòng eo như ý.
Áp dụng các bài tập loại bỏ mỡ thừa
- Chạy bộ: Ở những lần chạy đầu tiên bạn có thể tập quen dần bằng cách vừa đi vừa chạy, sau đó tăng dần lên chạy 30 phút. Chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
- Đạp xe: Bạn nên duy trì đạp xe 3 tuần trở lên để có được vùng bụng thon gọn. Bởi vì động tác đạp xe cũng sẽ tác động trực tiếp đến vùng bụng.
- Bơi lội: Bạn có biết 1 giờ chúng ta bơi lội sẽ đốt cháy đến 500 calo. Mỗi ngày bạn hãy dành thời gian bơi lội để nhanh chóng tập giảm mỡ bụng nhé.
Tích cực rèn luyện các bài tập tăng cường cơ bụng
- Stomach vacuum: Đây là bài tập thở và hóp bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Mỗi ngày thực hiện bài tập này từ 3 - 4 lần sẽ rất có lợi cho việc giảm mỡ thừa.
- Plank: Bài tập này có vẻ đã quen thuộc với mọi người. Chị em chỉ cần thực hiện bài tập đơn giản này 2 - 3 lần một ngày và mỗi lần khoảng 30 giây. Sau khi đã tập quen dần hơn thì có thể giữ plank thời gian lâu hơn.
Ngoài ra, bạn có thể đến thẩm mỹ viện Salem Home Beauty để sử dụng những liệu trình giảm mỡ bụng dưới an toàn và đem lại kết quả nhanh chóng. Chúc các bạn có được vòng eo thon gọn như ý muốn nhé!
Xem nhiều:
0 comments: